你會(huì)跳繩嗎？

聽說跳繩可以瘦全身？

中醫(yī)康復(fù)科來告訴你所不知道的事

最近身邊很多朋友都在跳繩，“聽說跳繩可以瘦全身吖？”跳繩的確可以起到很好的減胖效果，但是跳繩需要注意的問題你們都知道嗎？

跳繩簡單又不受場地限制，而且正著跳，倒著跳，單腿跳，雙腿跳，單人跳，多人跳……花樣多到想不到——絕對是最適合“小作精”的健身、減胖方式之一。除了減胖，跳繩還可以提高心肺功能、 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增強(qiáng)骨質(zhì)、增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性、全方位提升身體素質(zhì)。

（☆前方高能預(yù)警）

但是請注意，這些跳繩方式都是錯(cuò)誤的！

1、 跳的太高

2、 腳跟或全腳掌落地

3、 動(dòng)用整個(gè)手臂去搖繩

4、 跳繩過程中張大嘴呼吸或憋氣

5、 單腿跳（單腿跳繩膝蓋壓力太大，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷）

☆那么如何跳繩才能避免損傷呢？

1、 繩子的長度要合適

跳繩長度能順暢繞過身體和頭部，雙腳踏住繩子中央，雙手握住繩子兩端拉直到腋下，這便是適當(dāng)長度。

2、 運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)前要將全身關(guān)節(jié)、肌肉充分活動(dòng)開，讓身體做好準(zhǔn)備，避免損傷。跳完之后可以通過步行、拉伸等訓(xùn)練幫助身體放松。

3、 跳繩方式要正確

腰背挺直，腹部收緊，手肘微屈，通過手腕的力量搖繩。跳起時(shí)不要太高，腳尖或前腳掌落地，膝蓋微屈，以起到緩沖作用，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。保持有節(jié)奏的呼吸，盡量鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

4、 根據(jù)個(gè)人情況，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度

☆溫馨提示：雖然跳繩可以減肥，但是并不適用于所有人

過度肥胖的人容易對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，增加該關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，與跳繩相比，游泳、健步走等緩和的減肥方法更安全。除此之外，冠心病、心肺功能不全，以及膝、踝關(guān)節(jié)受過傷的人也不適合跳繩減胖。