落枕后該如何緩解？

落枕后該如何緩解？

夏季是最放飛自我的時(shí)候，譬如睡覺時(shí)，沒有了厚重被子的阻礙，自然怎么舒服怎么來(lái)，再加上空調(diào)的加持，怎一個(gè)爽字了得！不過(guò)自由舒展一夜過(guò)后，早上起來(lái)卻發(fā)現(xiàn)脖子不妙--落枕了......

落枕，想必大家都經(jīng)歷過(guò)，它的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到一側(cè)頸肩部明顯疼痛，頸部活動(dòng)受限，是頸肩痛的常見原因之一，好發(fā)于長(zhǎng)期伏案工作的年輕人群。

那么為什么會(huì)落枕呢？常見的原因有以下幾點(diǎn)：

1、睡姿太隨意，頸部長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度扭轉(zhuǎn)位置。

2、枕頭不合適：過(guò)高、過(guò)低、過(guò)軟、過(guò)硬，使頸部長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)伸或過(guò)屈的狀態(tài)。

3、頸部受涼，導(dǎo)致頸部軟組織收縮、緊張。

4、患有頸椎病也會(huì)導(dǎo)致落枕，甚至是反復(fù)落枕。

很多人在落枕過(guò)后都會(huì)選擇“把脖子掰正”的處理方式，但是這種簡(jiǎn)單粗暴的方法在急性期萬(wàn)萬(wàn)使不得（忌！！！）。落枕本來(lái)問(wèn)題不大，但如果這樣盲目抵抗痙攣的頸部軟組織，則可能導(dǎo)致頸椎及軟組織的嚴(yán)重?fù)p傷，甚至損傷頸髓，危及生命，得不償失。

落枕后最妥善的方法是先制動(dòng)、熱敷，熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解軟組織痙攣（熱敷方法：取熱毛巾或熱水袋敷患處15分鐘左右，一天2-3次。注意防燙傷！防燙傷！防燙傷！）。待疼痛緩解后，去正規(guī)醫(yī)院行輕柔的推拿按摩或其他治療，在正確的指導(dǎo)下做頸部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，注意動(dòng)作一定要輕柔，切忌用力過(guò)猛。

如何預(yù)防落枕？

1、注意頸部保暖。即使是夏季，也不宜將空調(diào)溫度調(diào)得太低，更不可將風(fēng)口對(duì)著人吹。

2、選擇合適的護(hù)頸枕及健康睡姿。高枕有害，低枕無(wú)益，不用枕頭更不可取，適宜成年人的枕頭高度應(yīng)該在10cm左右。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，比如每伏案工作1小時(shí)左右，可以活動(dòng)一下頸肩部。

（文中部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）