睡覺之前做2件事

午睡后血糖太高？睡覺之前做2件事，血糖就乖乖降下來

許多人在中午吃飽喝足后容易有疲倦感，睡意綿綿而至。科學家研究發現，每日午睡20-30分鐘消除困乏的效果比晚上多睡2小時好得多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預防冠心病，

但是，有些糖尿病患者在午睡之后血糖升高。英國一項涉及1.6萬人的研究顯示，每周至少睡一次午覺的人，其糖尿病發病風險比不午睡的人增加1/4。難道說，患了糖尿病就不能睡午覺了？

NO，NO，NO！其實那些問題的產生，都是因為午覺睡得不對，比如睡的時間太長、午睡之前吃得太飽，前者影響晚上睡眠，后者食物消化吸收慢，這些都會引起血糖飆升。

有經驗的“糖友”都知道，餐后一小時左右是血糖最高的時候，飯后立即睡覺，消化系統也進入半休眠狀態，葡萄糖在體內得不到利用，就會引起血糖升高。因此，醫生建議，糖尿病患者最好等食物充分消化吸收后再適當運動，做好這2件不費力的事，再去午睡就可以預防午睡血糖高。

1午飯這樣吃好消化，血糖不飆高

1、糖尿病患者吃飯千萬別為了趕時間而囫圇吞棗，一定要細嚼慢咽，并且不能吃太飽，七八分飽即可。這樣有利于減慢葡萄糖的吸收，以促進胰島素釋放，使餐后血糖不至飆高。

2、改變吃飯順序。不一定要立即吃米飯和菜菜，不妨學學廣東人飯前先喝半碗湯水，然后吃青菜、肉菜，最后吃主食類，這樣吃可以減少碳水化合物快速進入血液，從而減輕胰腺負擔。

3、午飯分成兩頓吃。一份午餐分成兩半吃，午睡前吃一半，午睡醒后再吃另一半。

2午睡前最適合做兩個慢運動

長期的、適量的、持續的慢性運動，好比一種“增敏劑”，可以使胰島素的敏感度升高或使胰島素與受體的親和力增加，改善胰島素抵抗，實現控制血糖。午飯后是一個特殊時段，此時運動不宜激烈，推薦做一些緩和的有氧運動。

（1）小步慢走。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步的好處不言而喻，最適合平時活動量少，尤其是長期伏案工作的白領、肥胖或胃酸過多者。但是，百步走有講究，不是急行，“飽食不得急行”，而是飯后20分鐘后開始緩步慢走。

（2）揉肚子。我國古代名醫孫思邈說，“腹宜常摩，可祛百病”，經常揉肚子不僅能增加胃腸道蠕動，強健脾胃，減少便秘，還能疏通經絡，調和氣血。由于人的腸道生理解剖位置及腸道走向大致是一個順時針方向，所以順時針揉肚子，可以促進腸道蠕動加快消化，此項也適宜在飯后20-30分鐘進行。

余以勇 副主任醫師 副院長兼內Ⅱ科主任擅長于高血壓病、糖尿病、高脂血癥、冠心病、心力衰竭、急性腦血管病、偏頭痛，癲癇等疾病的診療，對發熱、頭痛、眩暈、胸痛等癥狀的診斷有豐富的經驗。主持和參與國家自然科學基金、省部級科研項目等多項課題的研究。在國內外重要學術期刊以第一作者或通訊作者發表學術論文40余篇，其中SCI收錄論文4篇，編寫專著5部。擔任《中國普通外科雜志》青年編委，《湖北醫藥學院學報》編委。