【健康講座】記住這6點，避免心絞痛和心肌梗死的發生！尤其是居家的人們

記住這6點，避免心絞痛和心肌梗死的發生！尤其是居家的人們

快過年了，好幾個地方還有新冠發生，不少人處于相對靜止中，不方便去醫院就診，更應保護好自己。

一旦發生心絞痛或心肌梗死，我們不得不急救，可是預防才是最好的治療。

做到以下6點有效預防心絞痛和心肌梗死。

一、監測血壓、血糖、心率

不便去醫院，也不能忘記監測血壓、血糖和心率。

過高的心率、過高的血糖、過快的心率都會增加心絞痛、心肌梗死的風險。

高血壓的人應該標配一個血壓計，糖尿病的人應該標配一個血糖儀。發現血壓高或血糖高，除了要調整飲食和運動外，必要時通過互聯網咨詢相關醫生。

理想血壓120/80mmHg左右，當我們在家用普通血糖儀測完血糖后，空腹血糖超過7mmol/L，或隨機血糖超過11.1mmol/L，說明血糖控制不理想。

如果休息的時候，心率超過80次/分，最好咨詢心血管醫生，看看如何把心率降低。心血管疾病的朋友，安靜時的理想心率是60次/分。心率越快，心絞痛和心肌梗死的風險越高。

所以，我們要控制好血壓、血糖、心率，降低心絞痛和心肌梗死的風險。

二、規律吃藥

不管是控制三高的藥物，還是心血管相關的藥物，比如阿司匹林和他汀。都應該規律服藥，千萬不要覺得自己病情穩定就不用吃藥了。

每年，我們在臨床搶救多例因為私自停藥或換藥，導致的心絞痛發作，心血管狹窄加重，不得不再次支架或搭橋，甚至直接導致血栓形成，突然心肌梗死，導致猝死。

千萬不要不經過正規的專業醫生，就私自停藥或換藥。任何停藥或換藥，都有心絞痛或心肌梗死的風險。

三、不要熬夜

居家期間，很多人不上班，或者退休人員，晚上不睡覺，看看這，看看那。一刷就是好幾個小時，發現特別困的時候，一看表已經凌晨2點了。長期的熬夜會導致血壓升高、心率加快、免疫力下降，會增加心血管疾病的風險。每年心血管猝死的患者中，很多都是熬夜熬出來的。

四、吃的健康

1、吃的不宜過多

居家期間，本身活動量減少，如果這期間吃的過多，更不容易消化。所以居家期間，盡量吃個7成飽，一定不能吃撐或者暴飲暴食。

暴飲暴食，本身就會導致胃腸不適，同時回心血流減少，加之增加心臟負擔，這些因素交織在一起，會誘發心肌缺血心絞痛，甚至暴飲暴食會直接誘發心肌梗死發生。

2、吃的全面營養，更要健康

心血管朋友的飲食健康，是 一個持久戰。并不是醫生今天提醒了，那么我今天回去少油少鹽，過上幾天就把醫生的話忘得一干二凈。

養成一個好習慣，不容易；改掉一個壞習慣也不容易。我們的高油高鹽多精細糧的飲食結構，已經吃了幾十年。要想在很多的時間內改變，著實不容易。除了需要醫生的提醒，更需要家人的提醒，以及自己的毅力。

只有自覺自律的人，才能改掉高油高鹽高精細糧，逐漸養成低鹽低油低糖，多蔬菜、水果、粗糧雜糧，適當瘦肉、魚肉、牛奶、堅果的健康飲食。

不健康的飲食不利于血壓血糖血脂體重的控制，會增加心絞痛和心肌梗死的風險。

五、適當活動

在家待著，如果小區能去小區，一定記得每天出去走走，活動活動；如果不能保證每天下樓，可以一周3-5次，每次30分鐘以上。如果不能下樓，那就在家做做體操、活動活動筋骨、跑步機、單車、太極等等都算活動。就算是在家來回踱步，也比總坐著強。長期不活動，會導致血壓、血糖、血脂更高，體重更胖；加之血液循環也會減慢，更容易發生心絞痛或者誘發血栓，引發心肌梗死。

六、好的心態

如果上述5點，大部分人通過努力都能做的話。

最后一點就比較難了，因為在家待的時間越長，越沒有具體的工作可干，越容易胡思亂想。

待得越久，越容易壓抑、焦慮、心情不好，研究發現焦慮使心臟病發作風險發作風險增加9.5倍。

心情不好，就容易吵架，發飆，研究發現憤怒可以使我們的心臟病風險在2小時內上升7.5倍。

所以自己得想辦法調整調整心態，找點事情做，不能總閑著：做做飯、拖拖地、下下棋、聽聽歌曲、看看相聲小品、寫寫字、錄點小視頻、發發小文章等等。都可以調節自己的心態。

總之，疫情沒有結束，那些居家隔離，不便去醫院的朋友，更應該照顧好自己，以免突發心臟病，危及生命！