足底筋膜炎預(yù)防妙招送給你!

足底筋膜炎預(yù)防妙招送給你!

“千里之行，始于足下”，足對(duì)人體來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

相關(guān)研究顯示，跑步時(shí)，每前進(jìn)約1600米，腳跟就要著地1500次，而腳部總共受力高達(dá)60噸。腳底部位的厚組織足底筋膜提供著腳底足弓的支撐力，并吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)來(lái)自地面的反作用力，它對(duì)足部肌肉、血管和神經(jīng)組織都具有良好的保護(hù)作用，如果足底的肌腱或筋膜長(zhǎng)時(shí)間處于伸張狀態(tài)或是受到局部的強(qiáng)力碰撞，就可能產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，也就是我們常說(shuō)的＂足底筋膜炎” ，又稱足跟疼痛綜合癥。

足底筋膜炎有什么癥狀？

1、足跟持續(xù)疼痛數(shù)月或數(shù)年，并且用力時(shí)疼痛加重；

2、疼痛呈搏動(dòng)性、放射性、灼熱、刺痛；

3、早起或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)疼痛明顯，稍微活動(dòng)后疼痛減輕；

4、適當(dāng)按摩或休息后疼痛會(huì)減輕或者消失。

該怎么預(yù)防足底筋膜炎呢？

1、使用矯形鞋墊可糾正足外翻，有效預(yù)防足底筋膜炎。需要注意的是鞋墊是個(gè)性化的，不合適的矯形鞋墊不但不具有預(yù)防保護(hù)作用，還會(huì)引發(fā)足部損傷。

2、控制體重，避免過(guò)胖加重腳部負(fù)擔(dān)。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走，運(yùn)動(dòng)和工作后可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部疲勞。

4、在條件允許的情況下，盡量選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所（如塑膠跑道等）進(jìn)行鍛煉。

5、鞋底不宜過(guò)硬，盡量少穿高跟鞋。選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)鞋后跟的緩震功能和足弓部的支撐功能；鞋前部要能進(jìn)行較好的彎折，并且留給腳趾足夠的空間。

6、足底滾動(dòng)練習(xí)。比如赤腳踩在球體、啤酒瓶上，前后來(lái)回滾動(dòng)，按摩刺激足弓，并可以通過(guò)增加踩下去的力量，加強(qiáng)訓(xùn)練難度。

7、進(jìn)行足底按摩以及筋膜伸展訓(xùn)練可有效預(yù)防足底筋膜炎。

8、小腿過(guò)緊是足底筋膜炎的危險(xiǎn)因素，因此拉伸小腿后部肌群，對(duì)于改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力是非常重要的。

9、加強(qiáng)小腿和腳踝的力量訓(xùn)練。

需注意的是，足底筋膜炎是一種易誤診的疾病，需聽(tīng)專業(yè)人士的建議進(jìn)行診查。另外，沒(méi)有癥狀的朋友也要多加注意哦，預(yù)防小妙招用起來(lái)吧！