倒走、吊單杠真的可以治療腰痛嗎？

倒走、吊單杠真的可以治療腰痛嗎？

         作者惠文仙   審核吳振宇

前段時間，倒走、吊單杠治腰痛的方法在抖音盛行，花樣吊單杠的視頻更是層出不窮。這些方法真的有用嗎？

且不說腰痛的原因五花八門，即使你有腰椎間盤突出，也不一定會痛。什么意思呢？

腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥，“腰椎間盤膨出”、“突出”、“脫出”只是醫(yī)學(xué)上用來描述椎間盤突出程度的概念詞，代表的只是影像學(xué)上的改變，而影像學(xué)上的突出程度經(jīng)常會與病人的癥狀不吻合。許多沒有腰腿痛癥狀的患者，腰椎檢查報告單上會顯示“腰椎間盤突出”。相反，有些患者影像上顯示椎間盤突出并不明顯，但是腰腿痛癥狀卻十分嚴重。

弄清楚了這一點，接下來我們再來探討一下有關(guān)腰痛的民間常見防治方法是否真的有用。

很多人都想找一個不用去醫(yī)院，即使無用也不會對身體有害的方法來嘗試緩解病情，倒著走和吊單杠是很多腰痛患者都愿意去嘗試的方法。一來兩項運動技術(shù)難度不高；二來兩者緩解腰痛江湖傳言很久，知名度較高，甚至得到了部分醫(yī)生的建議。這兩項運動到底有沒有效呢？

倒走

倒走其實是比較常見的健身方式和康復(fù)訓(xùn)練方法。倒走對于腰痛的作用機制尚不清楚，但是有文獻推測是這樣幾方面：

① 倒走可以鍛煉核心肌群的力量，改善腰部血液循環(huán)及核心肌群的協(xié)調(diào)模式。與正走相比，倒走訓(xùn)練使腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌及臀大肌的肌力增強，并且倒走時軀干肌的活動也增強了，這可能是倒走能緩解及預(yù)防腰痛的一個重要原因。

② 倒走時重心后移，脊柱受力更符合生理曲度。

③ 倒走時軀干穩(wěn)定性增加（有待進一步研究）。

④ 倒走時足底各部位壓強較自然行走分布更均勻，增加了全足觸地時間，對足底的保護最到位，提高了人體的平衡能力，對腰腿痛的防治有一定效果。

綜上可以看出，倒走對于腰痛并非空穴來風，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治療腰椎間盤突出目前并沒有明確的證據(jù)。

☆需要注意的是在進行倒走訓(xùn)練的時候要提前考察好場所的環(huán)境，保證安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外發(fā)生。平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老年人不建議進行倒走訓(xùn)練。

吊單杠

牽引是廣泛應(yīng)用于治療腰痛的物理治療方法，有增加椎間隙，改變突出與神經(jīng)根相對位置，緩解神經(jīng)壓迫癥狀，減輕炎癥水腫，緩解腰部肌肉痙攣，調(diào)整小關(guān)節(jié)紊亂的作用。但是有研究表明，通過牽引并不會使破裂的纖維環(huán)復(fù)原或使突出的髓核完全回納。

吊單杠是與腰椎牽引原理相似的自我鍛煉方法，可以看做是利用自身的重力作用對身體進行牽引的方法。吊單杠可以使脊柱處于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效減小腰椎間盤內(nèi)髓核承受的壓力。所以，對于腰痛的防治有一定的作用，但是對于吊單杠是否能治療腰椎間盤突出同樣也是沒有明確的證據(jù)。

☆需要注意的是吊單杠要量力而行，注意時間和強度，訓(xùn)練之前要做好熱身運動，防止摔倒等意外發(fā)生。

找準病因是最大的前提

無論是倒走還是吊單杠，它們并非適用于所有的腰痛。腰部扭傷、骨質(zhì)疏松癥、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等都有可能造成腰痛，但是其中的發(fā)病機制卻相差很多。例如骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的腰痛，以上兩種方法皆不適用，甚至還可能帶來摔倒風險。

所以盲目一刀切地選擇治療方法不僅不會緩解病情，還有可能會加重病情。最安全妥帖的方法還是要及時去正規(guī)醫(yī)院就診，找準病因再科學(xué)合理的對癥治療。