頸椎康復 鍛煉有方

頸椎康復 鍛煉有方

近幾年來，頸椎病患者越來越多，且呈現出低齡化趨勢。那么造成頸椎病的常見原因有哪些呢？

1、軟組織勞損

使頭頸部、肩背部長期處于單一姿勢狀態，如長時間低頭工作、電腦辦公、打麻將、開長途車等導致頸肩背部軟組織勞損，從而誘發頸椎病。

2、頭頸部外傷

3、不良姿勢

如躺在床上看電視、看書、高枕、坐姿睡覺等。

4、受涼

比如冬天穿低領衣服，夏天頸肩部長時間暴露在低溫空調環境中等，可使肌肉痙攣、小血管收縮、局部軟組織血液循環障礙，繼之產生無菌性炎癥。

5、慢性感染

主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。

那么患者自身又該如何治療與預防頸椎病呢?接下來我們為您推薦兩種頸椎肌肉力量的鍛煉方法。

一、頸椎肌肉力量的鍛煉

1、前屈：面向前，指尖放于額頭；頭向前屈，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。

2、后伸：面朝前，雙手抱頭放于頭后；頭向后45°彎曲，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。

3、側屈：面向前，指尖放于耳上；頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。（反向同上）

4、旋轉：面向前，指尖放于顳部，轉頭看向同側肩，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。（反向同上）

二、頸椎靈活性的鍛煉

1、縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面；維持3秒鐘，重復10次。

2、屈頸：頭向前屈，再回到中立位；維持3秒鐘，重復10次。

3、伸展頸部：頭部向后伸，然后回到中立位；維持3秒鐘，重復10次。

4、轉動頸部：慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩；維持3秒鐘，重復10次。

5、上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側上肢在背部伸展；維持3秒鐘，重復10次。（反向同上）

6、聳肩：上、下、前、后活動肩部；重復10次。

（出鏡：中醫康復科治療師 左 倫）